为丰富我院教职工文体生活，倡导积极健康的生活理念，协调教职工日常工作与生活，增进教职工之间的交流，满足我院教职工参加运动的需求，院工会特举办教职工“快乐羽毛球班”、“快乐篮球班”，具体安排见附件。
捕鱼官网工会
2018年3月16日
附件一：
教职工快乐羽毛球班
一、羽毛球班主题
强身健体，快乐第一。
二、羽毛球班目的：
主要是为了培养教职员工的挑战与合作意识，锻炼教职员工身体；增进羽毛球爱好者的友谊，提高羽毛球运动的娱乐性；丰富教职员工的业余生活；展现个人竞技能力，培养团队合作精神。
三、羽毛球班时间：每周四晚上7:40
四、羽毛球班地点：师大（北院）羽毛球馆
五、教练：龙燕燕 郭旭栋
五、参加人员：捕鱼官网全体教职员工。
七、羽毛球班活动内容：每次课程45分钟。
第一次课
握拍法 抛球 发球练习（发球练习为重点内容）
①准备活动过后教练讲解羽毛球基本握拍方法5分钟。
② 教练指导练习握拍分为正手握拍和反手握拍法15分钟〔正手握拍为重点内容〕。
③ 抛球练习15分钟 教练指导练习 正手向上抛球练习：先要求保持展腕，握拍放松，用前臂内旋动作台球～加上中指、无名指和小指由松到紧发力击球——加上手腕的回环动作击球——加上前臂的回环动作以加强击球的力量。
注：抛球练习是正手发球正手挑球的基础，注意动作连贯发 力点正确，动作协调。
④ 正手发高远球练习教练讲解动作原理，动作要求，注意事项5分钟。原地发球挥拍练习教练指导纠错25分钟。确定挥拍没有问题后开始多球发球练习30分钟。正手发高球动作常见的错误是：左手动作不协调，妨碍转体动作；动作未定型却追求击球力量，出现甩臂发球；发球过手或过腰犯规；发球脚移动犯规。
⑤ 发球训练项目掌握的很好的情况下由教练带领可以适当的进行羽毛球基本对打练习。发球训练项目掌握的很好的情况下由教练带领可以适当的进行羽毛球基本对打练习。
第二次课
正手击高远球练习
①教练讲解正手击高远球目的以及高远球的球路和正手击高远球的分解与完整动作10分钟。
②原地的四拍分解挥拍练习10分钟。
③原地的两拍分解挥拍练习10分钟。
④原地的一拍一动挥拍分解练习20分钟〔为本堂课的重点，动作的完成程度直接影响击球的效果〕。
⑤教练根据实际情况挥拍的完成程度进行多球的打击球练习〔挥拍的速度和拍面的转动情况仔细检查〕30分钟。
正手击高远球是羽毛球技术的重点，注意发力，动作的完整，学员对动作要有自己的理解。
第三次课
正手击高远球和网前挑球练习
①正手击高远球挥拍练习10分钟。
②正手击高远球多球练习20分钟。
③正手发球多球练习练习10分钟。
④正手挑球动作讲解示范动作原理，发力点讲解5分钟。
⑤正手挑球挥拍练习20分钟。
⑥正手挑球多球练习20分钟。教练指导纠错。实际情况掌握的好可以进行高球实战练习。
第四次课
正手击高远球和网前挑球练习
①正手击高远球挥拍练习10分钟。
②正手击高远球多球练习20分钟。
③反手发球多球练习10分钟。
④反手挑球动作讲解示范，动作原理，发力点讲解5分钟。
⑤反手挑球挥拍练习20分钟。
⑥反手挑球多球练习20分钟。教练指导纠错。
第五次课
正手击高远球和基本简单步伐练习
①正手击高远球挥拍练习10分钟。
②正手击高远球多球练习20分钟。
③简单前场后场步伐移动介10分钟。
④自主练习前后场步伐，教练纠错指导30分钟。步伐移动达到要求后可以进行推球练习。由于步伐练习比较累所以课程简单为主
第六次课
正手击高远球和平抽球练习
①正手击高远球挥拍练习10分钟。
②正手击高远球多球练习20分钟。
③教练讲解正手反手平抽球的基本动作和基本位置基本球路10分钟。
④分组练习正反手平抽球的基本动作10分钟。教练发球练习多球正反手平抽球20分钟。
⑥高远球实战练习，趣味娱乐练习。
平抽球练习是对击球感觉的提升，应该联系高远球动作的发力来练习
第七次课
复习发球/复习挑球/高远球对打
①发球动作的细化，动作的巩固与定型20分钟。
②挑球动作的细化，正确发力动作的完整性10分钟。
③高远球动作的细化，动作的定型。
④教练的指导，对打高远球。
复习阶段以动作的定型为主，讲究发力的顺畅，动作的优美，教练主要纠正动作，以多球练习为主。
第八次课
介绍网前球搓球放网前球勾球。
①介绍网前球动作要领，搓球动作要领15分钟。
②原地网前搓球动作练习10分钟。
③教练观察学员动作情况，网前搓球多球练习20分钟。
④勾球作为选择介绍项目5分钟。
⑤练习完成后教练根据学员情况讲解搓球的运用规律。
⑥发球挑球抽球的动作练习20分钟。
⑦高远球的实战练习。
第九次课
复习纠错
①复习前面所学内容
②复习课以复习纠错为主，那个方面薄弱重点补训哪个方面。
③根据学员的理解学习能力来制定补习内容。
④高远球对打练习，注意动作的稳固。
第十次课
介绍羽毛球项目单打的实战战术以及头顶高远球的打法
①重点在于头顶高远球控制球的落点。
②正手头顶区高远球以攻击直线为主要，介绍几种变化的球路。
③直线的高远球练习。
④斜线的高远球练习。
第十一次课
介绍羽毛球项目双打的基本站位〔介绍为主〕全场的步伐加挥拍练习
①羽毛球项目双打的基本站位介绍，讲解站位的优缺点，轮换。
②讲解羽毛球全场的步伐练习。
③学员自主练习全场的步伐。
④全场步伐推球练习。
⑤全场步伐挥拍练习。
⑥教练根据学员学习效果加入有球练习
⑦全场的高远球练习。前期十次课程以高远球为主要的学习内容，以高远球为主干学习，次要的加入步伐，挑球，发球的练习。前期十次课达到的要求高远球能和教练员对打，能够独立的完成发能发球，挑球，勾球，放网前球，搓球。知道羽毛球基本的球路，能够读懂一场专业的羽毛球比赛。
高远球的基础牢固之后，下期课程以杀球，吊球为主，进攻防守的打发为主要练习内容，结合全场的攻防练习。
八、羽毛球班训练用品：
1、羽毛球班用品：矿泉水，练习用羽毛球由院工会提供，其他装备自带。
九、注意事项
1、应按时参加羽毛球班的活动；
2、如有特殊情况不能到达者，应提前与负责老师联系；
3、羽毛球班时间、地点均以羽毛球班日程为准；
4、球拍球鞋自备
附件二：
教职工快乐篮球班
一、篮球班主题
强身健体，快乐第一。
二、篮球班目的
主要是为了培养教职员工的挑战与合作意识，锻炼教职员工身体；增进篮球爱好者的友谊，提高篮球运动的娱乐性；丰富教职员工的业余生活；展现个人竞技能力，培养团队合作精神。
六、篮球班时间：每周周三晚上
七、篮球班地点：校体育馆
八、教练：郭旭栋、陈旭初聘请员工一名
六、参加人员：全体教职员工。
七、篮球班活动内容：
第一阶段
1、讲解在篮球场上的正确姿势（包括有球的姿势、无球的状态、接球的姿势等）
2、手正确的接触球的部位（投篮的接触部位、传球的接触部位等）
3、讲解篮球的基本规则
4、培养篮球理念
5、互动有球、无球的训练
6、个人的身体素质训练
第二阶段
1、正规运球：包括原地的体侧运球、交叉运球、高低运球等
2、互动篮球
3、运球对抗训练(初级)
4、熟悉球性训练
5、行进间的运球训练
6、个人的身体素质训练
第三阶段
1、正确投篮训练
2、投篮方式训练
3、三步上篮训练
4、行进间的投篮、上篮训练
5、对抗性投篮、上篮训练（初级）
6、个人的身体素质训练
第四阶段
1、传接球的正确动作及发力
2、多种传球训练，包括正规的传球方法、方式。如双手胸前、单手胸前、单手体侧、双手胸前击地、单手击地、脑后传球、背后传球、长传等
3、行进间的传球训练
4、对抗传球训练（初级）
5、传接球投篮训练
6、身体素质训练
第五阶段
1、讲述篮板球的理论
2、篮板球的基本姿势
3、争夺篮板球的方式、方法
4、初级的对抗篮板球训练
5、投篮后的自抢篮板
6、篮板球的身体素质训练
第六阶段
1、无球状态的基本姿势
2、接球瞬间的姿势
3、初级无球状态的对抗
4、初级接球后的对抗
5、站位接球的初级动作
6、无球状态的身体素质训练
第七阶段
1、防守理念的培养
2、防守的基本姿势
3、初级的防守步伐
4、防有球队员的防守基本姿势及理念
5、防无球队员的防守基本姿势及理念
6、防守的身体素质训练
第八阶段
1、初级综合性训练
2、培养集体意识
3、曾强对抗性训练
4、初级行进间的有球配合
5、讲解初级进攻时注意的问题
6、集体的身体素质训练
第九阶段
1、初级进攻配合
2、初级防守配合
3、行进间的无球跑位
4、初级局部的多打少训练
5、初级局部的少打多训练
6、初级的综合防守训练
第十阶段
1、综合运球对抗训练
2、综合传球对抗训练
3、综合进攻对抗训练
4、综合防守对抗训练
5、综合篮板球对抗训练
八、篮球班训练用品：
1、篮球班用品：矿泉水，练习用篮球由工会提供，其他装备自带。
九、注意事项
1、报名表应按时参加篮球班的活动；
2、如有特殊情况不能到达者，应提前与负责老师联系；
3、篮球班时间、地点均以篮球班日程为准。
